健身有助于強(qiáng)健體魄,增強(qiáng)免疫力,近年來(lái)備受人們追捧。根據(jù)《2024-2029年中國(guó)健身市場(chǎng)調(diào)查及發(fā)展趨勢(shì)研究報(bào)告》顯示,2023年全國(guó)健身行業(yè)市場(chǎng)規(guī)模達(dá)到9917億元。但健身后膝蓋疼的問(wèn)題也困擾著不少健身愛(ài)好者,根據(jù)2023年運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究和調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,大約有15%到25%的健身愛(ài)好者在某個(gè)階段經(jīng)歷過(guò)膝蓋疼痛。這也促使不少健身黨尋找各種緩解膝蓋疼的方法,其中就包括服用氨糖。本文將對(duì)氨糖的作用與功效進(jìn)行剖析,簡(jiǎn)析下健身后膝蓋疼是否可以吃氨糖,以及健身后膝蓋疼怎么辦。

氨糖的作用與功效

氨糖,全稱(chēng)氨基葡萄糖,是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)元素,它不僅能夠刺激軟骨細(xì)胞增殖和分化,促進(jìn)軟骨基質(zhì)的合成,幫助修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨,還可以催生關(guān)節(jié)滑液,減少關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的摩擦和磨損,緩解關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和腫脹等關(guān)節(jié)不適。早在2001年,比利時(shí)列日大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《柳葉刀》雜志發(fā)表一篇論文,指出每天口服1500毫克硫酸氨基葡萄糖的病人在關(guān)節(jié)功能和疼痛評(píng)價(jià)方面均比服用安慰劑有明顯的改善[1]。

健身后膝蓋疼是否可以吃氨糖?

這個(gè)問(wèn)題要根據(jù)具體的“致疼原因”具體分析。首先要明確的是健身后膝蓋疼的原因多種多樣,其中比較常見(jiàn)的有肌肉拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)勞損等。

肌肉拉傷:健身時(shí),如果肌肉沒(méi)有得到充分的熱身或過(guò)度使用,容易導(dǎo)致肌肉拉傷,特別是大腿前側(cè)的股四頭肌和小腿后側(cè)的腓腸肌等與膝關(guān)節(jié)密切相關(guān)的肌肉群。肌肉拉傷后,會(huì)感到膝蓋周?chē)募∪馓弁?多表現(xiàn)為急性疼痛,定位明確且可能伴有腫脹、發(fā)熱和瘀斑。

半月板損傷:半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的重要結(jié)構(gòu),具有緩沖和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。在健身過(guò)程中,如果進(jìn)行高強(qiáng)度的跳躍、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作,或者動(dòng)作不規(guī)范,都可能導(dǎo)致半月板受到過(guò)度擠壓或撕裂,從而引發(fā)疼痛。半月板損傷多為急性損傷,疼痛主要表現(xiàn)為牽扯樣、撕裂樣或絞痛樣的持續(xù)疼痛,并伴有明顯的功能障礙,通常會(huì)腫脹,有時(shí)伴有積液。

關(guān)節(jié)勞損:在健身過(guò)程中,長(zhǎng)期頻繁或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及動(dòng)作不規(guī)范,會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的過(guò)度磨損(如關(guān)節(jié)軟骨的磨損),從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)勞損,關(guān)節(jié)勞損是慢性疼痛,疼痛位置不固定,通常在活動(dòng)后加重,休息后緩解,癥狀較為隱匿,一般沒(méi)有急性腫脹或積液。

結(jié)合前文簡(jiǎn)述的氨糖的功效與作用不難看出,健身后膝蓋疼如果是肌肉勞損、半月板損傷導(dǎo)致的,那么,吃氨糖的適用性并不高。但是,如果是關(guān)節(jié)勞損導(dǎo)致的膝蓋疼,是很有必要及時(shí)補(bǔ)充氨糖的,以修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨,緩解疼痛。另外,修復(fù)關(guān)節(jié)勞損時(shí),氨糖多會(huì)與軟骨素聯(lián)用,軟骨素是軟骨的主要構(gòu)成物質(zhì)之一,它能夠增加軟骨的彈性和韌性,減緩軟骨退化。二者聯(lián)用能夠更好地潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、減少軟骨磨損、促進(jìn)軟骨修復(fù)與再生。此外,還應(yīng)考慮到關(guān)節(jié)主要由軟骨和硬骨組成,養(yǎng)護(hù)軟骨的同時(shí),也要兼顧硬骨的養(yǎng)護(hù)。鈣作為硬骨的必需元素,能夠增加骨密度,維持骨硬度。因此,想要修復(fù)關(guān)節(jié)勞損,不僅要補(bǔ)充氨糖和軟骨素,還要確保鈣質(zhì)的攝入,以促進(jìn)硬骨的健康和堅(jiān)固,進(jìn)而增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

因此,當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)生勞損時(shí),更建議選用復(fù)配有軟骨素、鈣質(zhì)的氨糖產(chǎn)品。本文以健力多氨糖軟骨素鈣片為例,主要成分除了有氨糖,軟骨素,碳酸鈣,還科學(xué)復(fù)配了CPP和骨碎補(bǔ)提取物。CPP有“礦物質(zhì)搭載器”之稱(chēng),有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。骨碎補(bǔ)提取物可以補(bǔ)腎強(qiáng)骨,幫助促進(jìn)骨形成。五種成分協(xié)同作用,可以做到軟骨硬骨一起補(bǔ),全面養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié)。

面對(duì)其他致疼原因?qū)е碌慕∩砗?/strong>膝蓋疼怎么辦,怎樣才能更好地緩解呢?

關(guān)于肌肉拉傷:①首先要停止運(yùn)動(dòng)并休息;②受傷后48小時(shí)后進(jìn)行熱敷,可以促進(jìn)局部血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解疼痛;③按摩,可以促進(jìn)血液循環(huán),放松肌肉,緩解疼痛。

關(guān)于半月板損傷:①即刻休息,將下肢抬高,促進(jìn)靜脈回流,有利于半月板損傷的修復(fù);②損傷48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷,用冰袋等在膝關(guān)節(jié)疼痛部位進(jìn)行冰敷,每次15分鐘,有助于收縮血管,減輕局部腫脹,減輕膝關(guān)節(jié)周?chē)难装Y反應(yīng),以及局部神經(jīng)的刺激,緩解疼痛。

經(jīng)過(guò)本文的解析,相信大家對(duì)于健身后膝蓋疼怎么辦已經(jīng)有了答案。另外也要提醒廣大健身愛(ài)好者,在享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處時(shí),務(wù)必關(guān)注身體的反饋,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與方式,避免過(guò)度訓(xùn)練、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍驅(qū)е碌纳眢w傷害。如果膝蓋疼痛一直得不到緩解,記得及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

[1]]https://www.sohu.com/a/424537897_679943.

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